专家谈肌肉对职业球员影响：每人都有理想体型肌肉多不一定变慢

体育播报3月9日宣 TA撰文表示，足坛总有一个话题能引发球员和教练的激烈讨论：肌肉。具体来说，多少肌肉才算合适？就此，TA邀请多位运动专家对此进行了探讨。

您提到的理想状态是指什么？

专家特里斯坦·贝克：足球运动员的理想体型应该存在一个理想状态，也就是一个甜蜜点。在顶级联赛表现出色的球员往往非常精瘦、富有运动感，同时拥有适量的肌肉。这种体型最能适应现代比赛的需求，他们需要冲刺、扭转、变向，并在90分钟内持续奔跑超过10公里，而且是间歇性的高强度跑动。

如何判断一个球员是否处于这个“甜蜜点”？

我会关注下肢复合体，也就是足部和脚踝。它们应该像一个绷紧的螺旋弹簧，从地面反弹的反应要非常迅捷。如果体重过大，就会压缩这个弹簧，导致他们在冲刺或变向时脚后跟下沉。我常做的比喻是：你需要的是更像赛车悬挂的系统，而不是那种容易被压软的弹簧。如果球员增加了肌肉或脂肪重量，却缺乏相应的刚性，他们就无法像那些下肢刚性更强的球员一样有效地变向、转身、跳跃或冲刺。

增加肌肉是否一定会让球员变慢？

丹尼尔·布斯：足球界长期存在一个误解，认为增加肌肉就会自动让球员变慢。这源于对冲刺和加速度驱动因素的错误理解。关键变量不是肌肉量本身，而是相对于体重的力量输出，以及输出这种力量的速度。只有当体重增加，而力量输出没有相应提升时，问题才会出现。如果体重的增长伴随着这些素质的提高，那么肌肉就是功能性的、有益的，而不是负担。所以，界限不在于球员看起来有多强壮，而在于他们的力量和爆发力是否与体重成比例地增长。

萨姆·皮普斯，在健身房里如何平衡力量增长与肌肉肥大？

力量训练侧重于高强度，即举起更大比例的极限重量，并给予肌肉更长的组间休息时间以充分恢复。而旨在增肌的肥大训练，训练量（重复次数或组数）会更高，这会对肌肉施加更多的代谢压力，并且休息时间更短。

尼尔·帕斯利，为何顶级联赛球员的体型往往更精瘦？

球员的平均体重往往随着联赛级别的下降而增加，部分原因在于比赛强度不同。虽然英超和低级别联赛的总跑动距离差距不大，但每提升一个联赛等级，高强度跑动（时速超过19.8公里）和冲刺距离就会增加。当你每场比赛跑10到11公里，并且其中包含1000米的高强度跑动时，这会消耗你的肌肉。作为性能团队，我们试图阻止这种肌肉流失，但在赛季中这很困难，因为训练和比赛强度太高。这就是为什么球员一结束训练就要立刻进食和补充营养剂——蛋白质有助于恢复，也能帮助他们维持现有的肌肉量。此外，额外的体重会增加关节的冲击负荷，并导致耗氧量和心率的轻微上升。对大多数人来说，额外的肱二头肌肌肉与足球表现关系不大。

尼桑·科斯特洛，强行改变球员的体型是否明智？

阿达玛·特劳雷是一个特例。在顶级运动中，身体成分是训练负荷、饮食和基因共同作用的结果，而不应被视为一个可以随意设定的输入项。对于像特劳雷这样拥有强大肌肉基因且训练刻苦的球员，强行大幅削减其肌肉量通常是误导性的。这需要制造巨大的能量缺口或摄入不足的蛋白质，从而促使身体分解自身组织，从运动表现的角度看毫无意义。如果一名精英球员训练得当、饮食合理，他们的身体通常会自然趋向于一种有助于其健康和表现的构成。试图强行套用一个外部定义的体型标准不仅是误导，还可能是有害的。